一个动作，就能测出腰好不好！赶快试一试

　　随着年龄增长，很多人都会碰到腰疼的情况，如何自测是不是腰间盘突出呢？今天请国家级名老中医、首都国医名师谷世喆给我们支支招，告别腰间盘突出！本期专家▼1如何判断是否腰间盘突出1自测：直腿抬高试验患者要仰卧，膝关节保持伸直；先抬起一侧腿，下肢出现疼痛或麻木时，记录抬高的角度；同样的方法再测另一条腿。如果抬高的角度不到60度，需要高度警惕，说明可能患有腰椎疾病。直腿抬高试验结合其他症状，可以帮助我们判断是否有腰间盘突出。2影像学检查脊柱，由7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎组成，它们支撑着整个身体。椎骨之间需要有“垫”，这就是椎间盘，也叫腰间盘。正常情况下，腰间盘里有一个髓核，随着年龄增长，髓核会慢慢开始萎缩。可能开始退化、钙化、增生。如果腰间盘的间隙中有特别窄或者特别宽的情况，说明腰间盘有病变。腰间盘突出的危害疼痛、腿麻，间歇性跛行，肌肉萎缩，马尾神经损伤，大小便功能障碍，卧床不起2如何告别腰间盘突出1腰间盘突出症状表现疼痛，在腰骶部、大腿外侧，膝关节外踝上；起床困难，不能翻身；晨僵，主要在腰背部，一般活动后可减轻；间歇性跛行。2如何治疗腰间盘突出外科手术，是治疗反复发作、久治不愈等严重腰间盘问题的主要方法。在中医方面，谷教授一般常用针灸+中药的形式来治疗腰间盘突出。主要在肾俞、大肠俞、秩边、环跳、居髎、委中、昆仑、悬钟（又名绝骨）等多处行针。另外，可以搭配独活寄生汤，有益肝肾、散湿、通络、解痉、止痛的功效，也可以用药包蒸热后热敷。常用药材续断：疏通经络、接续经络、散风通络、止痛。产自四川的续断又名川断。杜仲：通经络、散风、益肝肾、助生殖、安胎。全蝎：又称“全虫”，散风、通络、止痉、止痛。3如何预防缓解腰间盘突出保健锻炼日常要多注意保健，坚持做太极拳、八段锦、小燕飞，有助于畅通气血；有条件的还可以进行游泳。锻炼腰椎周围肌肉，支撑腰椎，改善腰背痛。点击播放 GIF 0.0M“小燕飞”是模拟燕子飞行的姿势进行肢体运动，以达到锻炼腰背肌的保健目的。锻炼时要注意以下几点：并不是头和腿抬得越高越好，而是稍稍抬起即可。太高会导致腰椎压力增大。不要快速做，要静态保持。推荐抬起时维持5-10秒钟，做到腰背有一点酸胀感即可。不可以憋气，要维持正常的呼吸。憋气会引起心脏局部缺血等不适，得不偿失。老年人做“小燕飞”，一定要根据自己能力酌情练习，适当减量，不能急于求成。中医砭刮平时腿部麻木、腰背痛时，专家建议可以采用中医砭刮方法。腰间盘突出的患者，可以用砭石沿着后背足太阳膀胱经，顺着一个方向刮，刮到局部发热、舒适为宜。点击播放 GIF 0.0M还有更简单的方法，就是将砭贴贴在穴位处，按揉1-3分钟，刺激穴位，在家就能操作。点击播放 GIF 0.0M3腰椎疼痛别乱按推拿按摩可缓解疼痛，但不能把突出的病变按回去。如有需要，建议去正规医院进行推拿按摩，避免不正确的操作加重病情。2月15日早间7:20晚间10:15重庆卫视《乌梢蛇蝮蛇胶囊到家》特邀国家级名老中医、首都国医名师谷世喆带来《如何告别腰间盘突出》一个动作，就能测出腰好不好！赶快试一试