发布时间： 2022-03-27 14:13:39 尊重的父母好朋友，亲爱的朋友们，受新冠疫情危害，大家将要临时打开居家网上学习方式，始料未及的转变给我们的日常生活、学习和心态等提供了危害。请安心，教师为我们筹备了居家期内的心态调节小提示，让我们一起为内心穿上“防护衣”，一同突破自我吧！
学员篇
一、和好心态做朋友
1.呼吸法
用力吸气，心里默数“1、2、3、4、5”，体会气体从你的鼻内逐渐进入肺脏，肚子鼓起……中止2到3秒左右，提升紧迫感，然后渐渐地呼吸，心里默数“5、4、3、2、1”，体会郁气从支气管挤下来，经鼻内呼出人体。只需不断将注意力集中在吸气中，让呼吸的觉得丰富你的观念，如此不断3次就会有非常明显的释放压力实际效果。
2.正念法
正念练习的核心内容是关注此刻。大家往往焦虑情绪，是由于脑中想的全是有关将来的事儿。关注此刻，能使我们集中精力于时下的事儿，例如：学习时，你需要关注时下你需要学习哪些，你在做哪个题，将你脑海中里的忧虑所有撇开，只关注时下。
二、和良好的习惯共发展
1.量身定做学习或生活计划
居家学习期内给自己量身定做学习或生活计划，并严格遵守方案实行。可以根据线上课程表，设置“上课铃”和“下课铃”等方法寻找课堂教学授课的觉得，还能够与同学承诺時间一同学习，相互之间催促，一起发展。坚持不懈自主管理，居家学习有张有弛。
2.操纵电子设备使用时间
操纵电子设备使用时间，保证有效张弛有度。学好身心健康用眼、科学合理动脑，确保睡觉时间，过多地应用电子设备对心身都是有伤害呢！此外，网上学习，学生们也需要还记得做眼保健操哦！
3.积极做一些乌梢蛇蝮蛇胶囊有意义的事的家务
学生们可依靠居家疫防这一机会，多与父母有效的沟通，了解适用父母，根据正确的方法提高与父母的情感。积极做一些有意义的事的家务，例如清洁卫生、收拾房间、洗衣服烧饭等，提升自己的日常生活自控能力和劳动技能，担负起归属于自身的家庭责任，父母也可以节约开支。
4. 每日积极主动健身运动
融合自身的兴趣爱好与生活标准自行挑选主题活动方法，每日进行1小時上下的室内健身，例如开展垫上平板支撑、俯卧撑、平板撑，还能够跳健身操、呼啦圈、踢毽、转呼啦圈等。适度的健身运动不但可以缓解疲劳，提升脑部中的血氧，而且可以推动脑部身心健康，既运动健身又悦心。
家长篇小说
作为父母的大家，可以做些哪些？如何做，可以作用到我们自己，也协助到大家深爱的孩子呢？以下几个方面提议，供您参照：
1.积极主动自身调节，不向孩子传送负面情绪
始料未及的网络课程方式，想来很多人都不知所措的。这时，请您一定要保持理性与宁静，积极关注各种各样积极主动信息内容，立即察觉自身的心态问题，并有效发泄与调整，不把自己的负面情绪传送给孩子。
2.了解孩子，协助孩子改进心态
居家学习，不一样学校生活那样多种多样，缺乏了同年龄朋友的守候，大家的孩子很有可能会有一些不高兴或小脾气。这时，请您多关注孩子心态，了解孩子的负面情绪，立即开展正脸疏通和减轻，多多的守候孩子，例如可陪孩子聊聊天，一起做些居家亲子互动，例如做健美操、转呼啦圈、歌唱、赏析歌曲等，那样有利于孩子放松身心、愉快情绪。
3.正脸毫无疑问，给与孩子多一些了解与信赖
我们要对孩子多一些了解与信赖，多见到孩子的优势和发展，立即夸奖和毫无疑问，尤其是关键点，网学时遭受教师的夸奖，精神面貌特别好，手记还记得非常清楚，业余时间为父母做家务活等可以是夸奖的內容。
4.让孩子做小能长期吃乌梢蛇蝮蛇胶囊吗主人，提升自身学习管理水平
请您相互配合院校进行居家学习，保证停学不断学。搞好服务保障，对孩子学习期内不做其他的打搅，使他清静地与老师学生沟通交流。大家可催促孩子开展互联网学习，与班级的小伙伴互相帮助、一同监管，共享在学习、生活中的获得。
5.加强生命安全教育，提高孩子自身防范意识
我们可以正确引导孩子关注这些奋战在一线的抗疫战士和感人事迹，正确引导孩子了解人生的价值，创建对性命和大自然的尊敬与喜爱，了解到什么叫敢于担当、无私奉献的崇高品质，塑造正确的人生观和高尚的坚定理想信念。电器产品、液化器、电源插座等机器设备假如孩子平常未应用，请禁止孩子应用，十分风险！此外，假如碰到父母不在家，有路人到访，提示孩子不必打开门招待。
新冠疫情现阶段，也请父母好朋友照顾自己。让我们一起，戴上“内心防护口罩”，守候孩子身心健康、健康成长。
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